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更新时间:2023-09-14
腰椎间盘突出最好的锻炼方法
日期 :2023-09-14 阅读:808

一、中轻度腰间盘突出可以进行锻炼吗?

腰椎间盘突出一般情况下是能锻炼身体的,但是要选择合理的方式进行锻炼,具体还要根据患者病情的严重程度来决定。

 腰椎间盘突出症最好的锻炼方法

腰椎间盘突出是由于腰椎间盘的蜕变而引起纤维环部分或者全部的破裂,髓核突出而导致的一系列不适症状。如果患者过于劳累或者做一些剧烈的运动,通常会加重不适的症状。如果患者没有明显的疼痛感,一般情况下,可以适当的进行运动,比如散步、倒行、打太极拳等,可以促进腰背部的血液循环,锻炼腰背部肌肉力量,有助于病情的好转。如果患者出现腰部、臀部、腿部剧烈的疼痛感,建议要严格卧床休息,避免运动,以免导致病情加重。


腰椎间盘突出的患者除了要避免做剧烈运动或者过度劳累以外,在日常的生活中,还可以对局部进行热敷或者按摩,促进局部的血液循环,有助于病情的改善。


二、腰椎间盘突出症最好的锻炼方法都有哪些?

在腰椎间盘突出症疾病的缓解期和术后,可进行适度的康复锻炼来增强腰背肌肉的力量,从而达到预防复发的作用。

腰椎间盘膨出最好的锻炼方法介绍

腰突锻炼方法退步走:每天退步走40~60分钟。走的时候尽可能往后倒,以走完后微感疲劳,但不加重症状为度。


腰突锻炼方法燕飞式:俯卧在床上,将上肢放置背后,然后用力将头胸部和双腿挺起离开床面,使身体呈反弓型,坚持至稍感疲劳为止。依此法每次锻炼20~50次,每天早晚各一次,逐渐加量。


腰突锻炼方法五点支撑:仰卧床上,用双肘、双足及头支撑身体,用力向上挺腹,坚持片刻,然后放下,重复数遍,以坚持至稍感疲劳为止。每天早晚各一次。


腰突锻炼方法仰卧蹬车:仰卧床上,双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次,每次10~15分钟。


腰突锻炼方法屈滚法:仰卧床上,屈膝屈髋,双手抱膝。锻炼时腰骶部向上屈滚使脊柱过屈。反复操作5~6次,可使后纵韧带得到牵拉松解,提高韧带张力,增强椎间盘后位的制约与稳定,同时使椎间隙得到调整,关节得以松解,恢复腰部前屈活动功能。


腰突锻炼方法仰卧起坐:每天早晚各一次,每次做10~20个。


腰突锻炼方法引体向上:身体素质好的人可以在单扛上做引体向上,身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿,手累了休息一会儿再做,一天反复多次。


腰突锻炼方法游泳:在众多的体育运动项目中,游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者。但应注意运用正确的游泳姿势及游泳池水温不宜过低,并在游泳前要进行充分的准备活动,游泳的时间不宜过长,运动中要有一定的时间间歇,以避免腰部过度疲劳。


以上康复腰椎间盘突出最好的锻炼方法,每天可选择几种交替进行。锻炼以自我感觉稍疲劳为标准,不可过度锻炼。


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腰椎间盘突出最好的锻炼方法是什么

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