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更新时间:2023-08-24
腰椎间盘突出最好的锻炼方法
日期 :2023-08-24 阅读:936

1、环境

因腰椎间盘突出患者卧床治疗是最好的方法,所以病室环境要清新、空气良好,温度不可太低以免肌肉、筋骨受寒邪侵入使病情加重。

腰椎间盘突出最好的锻炼方法有哪些

2、掌握不同姿势要领

坐式:背微微向前弯,使腰部能靠在椅背上。椅子要坚固,表面柔软,坐上不下沉。不要长坐不动,要经常站起来伸腰和来回走动。


站式:脚重心尽量往前,要轮流将身体重量从一只脚换到另一只脚上;有可一只脚站在前,另一只脚站在后。膝关节微弯,尽量少向前弯腰。站久要活动腰膝。


卧式:可仰卧或侧卧,侧卧应屈膝,最好右侧卧,使腰背和全身肌肉放松,脊柱不弯曲。


在了解腰椎间盘突出最好的锻炼方法时,也要了解下注意事项,比如从地面拿东西,特别是搬举重物时,不要从腰部屈身。要跨膝弯曲卖身体蹲下腰背挺直,让物体尽量贴近身体,然后依靠跨膝用力起身。拿重物时,腰要挺,胸要直,起身要靠下身用力。起身后稳住脚再迈步。多人集体抗物时,要步调一致。背重物时,胸腰微向前弯,跨膝稍屈。应主义换肩,以减轻一侧压力。

腰间盘突出怎么锻炼最好

3、加强肌肉、骨骼的锻炼

人是站立行走的,不管您是行走、站立或坐着,腰椎骨与附着的肌肉、韧带与关节囊等都时刻承担着全身的压力。关节、骨骼和肌肉的锻炼可促进血液循环,增加肌肉收缩力量,对脊椎起到一定的稳定与保护作用。

卧床治疗期:鼓励患者做四肢伸屈、直腿抬高、屈胯屈膝等锻炼,并每日自行按摩腹部,从右下腹顺结肠方向向上向左下推,以助肠功能,并有助于排便及腹肌锻炼。病久患肢废用性萎缩者,要经常按摩受压部位并清洁皮肤,以助气血通畅。


4、生活规律

饮食以补肾、补钙壮骨为原则,如水果、蔬菜。


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铁腰板是腰椎间盘突出最好的治疗方法

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